Siamo sempre di corsa, stressati, dormiamo male, magari ci sentiamo stanchi senza capire bene il perché. Eppure, a volte, la risposta è più semplice di quanto immaginiamo: ci manca magnesio. Il magnesio è uno di quei minerali “silenziosi” ma fondamentali. Il nostro corpo lo usa per un sacco di cose, e quando non ne abbiamo abbastanza… lo sentiamo. Cosa fa davvero il magnesio nel nostro corpo?
• Ti aiuta a rilassare i muscoli e a prevenire i crampi, anche quelli notturni.
• È fondamentale per produrre energia: senza magnesio, ci sentiamo scarichi anche dopo una notte di sonno.
• Calma i nervi e abbassa i livelli di stress. Ecco perché viene spesso consigliato a chi soffre d’ansia o ha il sonno leggero.
• Aiuta a regolare la pressione sanguigna e mantiene stabili gli zuccheri nel sangue.
• E non da ultimo… fa bene anche alle ossa!
Quanto magnesio ci serve ogni giorno?
Dipende dall’età e dal sesso, ma in linea generale:
• Le donne adulte dovrebbero assumere circa 310–320 mg al giorno
• Gli uomini adulti ne hanno bisogno un po’ di più: circa 400–420 mg al giorno
Chi fa sport, è molto stressato, assume certi farmaci, o beve molto caffè o alcol, potrebbe averne bisogno anche di più.
E dove lo troviamo, il magnesio?
Per fortuna, è in tanti alimenti buoni e sani. Ecco una mini lista da tenere a portata di mano:
• Spinaci e verdure a foglia verde – più verdi sono, meglio è!
• Semi di zucca e frutta secca – mandorle, noci, anacardi.
• Legumi – fagioli neri, lenticchie, ceci.
• Cereali integrali – riso integrale, avena, quinoa.
• Avocado – buono e ricco di tutto.
• Cioccolato fondente – sì, anche il cioccolato! Basta che sia almeno al 70%.
• Banane, tofu, e pesce azzurro come sgombro e salmone.
Serve un integratore?
A volte sì, soprattutto se hai una dieta povera di questi alimenti o hai uno stile di vita molto “drenante”. Ma prima di buttarti su un integratore, meglio chiedere consiglio al medico. Troppo magnesio, soprattutto da supplementi, può dare fastidi intestinali. In sintesi? Il magnesio è un po’ come un amico fidato: non fa rumore, ma quando manca… te ne accorgi. Aggiungilo con amore nella tua alimentazione e vedrai quanto cambia il tuo benessere.
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